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近日，一位网友分享了自己“轻断食一天喝了6斤牛奶 ”的经历 ，声称期间除了奶 ，其他一口东西没吃 。而原本以为会“饿到发疯 ”，结果非但没有饥饿感 ，胃还有点撑 ，体重也如愿下降了近1kg。这条分享迅速引发热议，有网友认为如此巨量的牛奶热量明显超标 ，减重效果理应打折扣；也有人坚信这样“液断”该掉秤更多……这样的轻断食科学吗？对此 ，记者采访了南京江北医院内分泌科主任 、副主任医师谢作玲。
扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
减掉的是水分，伤的是身体
在采访中，谢作玲告诉记者 ，任何极端饮食都可能诱发一系列代谢问题甚至更严重的后果 ，靠液体断食也难以达到真正的减脂减重目标 。
“首先可以肯定的是，一天6斤牛奶所摄入的热量是超标的 ，可能有1800千卡左右 ，而轻断食的日热卡应该控制在600千卡左右 。 ”谢作玲介绍，正常情况下 ，成年人一天的奶量不宜超过500毫升 ，否则蛋白质的含量、钙的含量超标，一方面不容易被人体吸收 ，腹胀明显；另一方面还会加重肾脏负担 ，结石风险增加，并且可能导致乳糖不耐受 ，甚至出现乳蛋白过敏反应。“如果这6斤牛奶都是全脂牛奶 ，脂肪含量还严重超标，显然不能达到减脂减重目标 。 ”
“短时间内摄入如此大量液体，诱发腹胀的可能性很大 ，会冲击消化道功能 ，所以会有撑的感觉 。而至于网友关心的体重变化，也更多是假象。”谢作玲表示 ，当身体突然停止摄入主食等碳水化合物时 ，体内储存的糖原会被迅速消耗 。一天仅摄入液体，糖原储备耗尽 ，大量水分随之排出 ，这是体重下降最快的部分，而非真正的脂肪减少 。仅喝牛奶 ，还会缺乏膳食纤维和必需氨基酸及微量元素 ，长期下来会导致免疫力低下 、脱发 、营养不良，低血糖等代谢疾病 ，女性还会出现月经紊乱甚至闭经等。
轻断食模式也需保证营养均衡
真正科学的轻断食绝非如此极端 。谢作玲介绍 ，目前被认可的轻断食方案主要有两种，即“5+2模式 ”(一周内5天正常饮食，选择非连续的两天将热量严格控制在女性500千卡、男性600千卡以内)和“16+8模式 ”(一天中仅在连续的8小时内进食 ，其余16小时禁食 ，仅可饮水) 。
“即便在断食日，也需精心搭配高蛋白食物 、全谷物等 ，以保证营养均衡。体重管理的核心从来不在于‘吃得越少越好’ ，而在于‘吃得科学合理’，只有通过科学规划热量缺口 、优化膳食结构 ，才能实现健康且持久的体型管理目标 。”谢作玲强调 。
来源：扬子晚报【
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