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新华社2026年05月17日 04时08分48秒电
朝“问”健康丨“超级食物 ”真有那么神奇吗？专家揭秘真相
近几年 ，网上经常掀起各类“超级食物 ”的追捧热潮。羽衣甘蓝、奇亚籽 、牛油果 、蓝莓 ，这些食材甚至被当成养生“特效药”，宣称有抗炎、抗癌、抗氧化等多种功效 。这些说法到底是不是真的？普通家庭日常吃饭该怎么平衡口味和营养？
“超级食物 ”并不是营养学上的专业叫法
“超级食物 ”并不是营养学上的专业叫法 ，通俗来说 ，就是营养含量高 、营养密度足，还能给身体带来一定健康益处的食材 。营养专家表示，这类食材确实大多营养丰富 ，但一定要适量食用 ，也并不适合所有人。
网传热门超级食物大致分为三类 。第一类是抗炎 、抗氧化类，以深色蔬果为代表 。
中国健康促进与教育协会营养素养分会副秘书长吴佳：这类食物通常含有花青素、多酚类 、黄酮类物质 ，能降低身体的氧化应激反应 ，对心血管健康 、认知健康都有一定好处，但吃过多也有危害。首先像蓝莓、巴西莓 、枸杞 ，本质都是水果 ，吃多了就会带来糖摄入超标 、能量过高，这些抗氧化成分摄入过多 ，会造成消化道不适。
第二类是健身减脂人群青睐的高蛋白、优质脂肪类食材 ，包含坚果种子以及部分水产品 。
吴佳：我们其实也要提醒大家，不能盲目地去追求高蛋白的摄入 。如果蛋白质摄入太多 ，势必会造成像蔬菜水果 、全谷物这些摄入不够 ，就会造成维生素 、矿物质、膳食纤维也不足。尤其是要提醒肾功能不好的人，更需要谨慎来挑选这些高蛋白的饮食 。像奇亚籽 、亚麻籽这种摄入过多，还可能出现腹胀腹泻 ，因为它本身的膳食纤维也是高的 。
第三类是主打肠道养护的食材。
吴佳：大家也开始越来越了解到肠道它不仅是我们的消化器官 ，它还跟我们的免疫 、情绪、代谢和体重管理都是相关的 。但是也要提醒，比如康普茶 ，市面上大家能够买到的康普茶 ，大部分都是含糖饮料 。所以你要是吃多了，还是会导致糖摄入过高这个问题。另外 ，本来就肠胃敏感、肠易激的人 ，可能会出现胀气或腹泻的不适反应 。
正确烹调让健康食材更对味
不少人都有这样的感受：有些深色蔬菜吃起来会带点青涩苦味，粗粮杂粮的口感 ，也比不上精米白面细腻软糯 。
之所以会有这种口感差别 ，是因为天然食材里本身含有植酸 、单宁等这些物质，吃起来风味比较特别；而经过精加工的食物 ，把这些成分都去掉了 ，口感好吃了，可营养也跟着流失了不少。
好吃和健康如何才能兼得？来看专家给出的建议 。
首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任丁冰杰：经常会听到说有营养的东西一定难吃，但这个观点肯定是不对的 。
第一个层面是有可能你的烹调方式很差。比如 ，西兰花你连盐都不放 ，那肯定难吃。健康的食物用正确的烹调方式来做，其实不难吃 。
第二点就是天然的食物一般都会有一些寡淡 ，这个寡淡是和食品加工的食物对比 。比如说薯片 、香肠好吃 ，它其实是现代工业食品，经过特定的配比 ，就是调校成高糖、高盐 、高油 ，还有一些味精，这些去刺激你的味蕾。你觉得是好吃 ，但其实是感官上的刺激 ，你已经习惯了重口味的加工食物 。那你去把你的味蕾“清洗”几周，你再去尝这些天然的食物 ，其实它不是你想象的那么难吃 ，相反你能够感知这个食物原本的味道 。
避免依赖“网红食材 ”构建健康饮食结构
如今，很多人热衷追捧网红养生食材，迷信依赖“某一种单品 ”就能达到养生效果 ，陷入盲目跟风 、单一进补的误区。
营养专家指出 ，不靠某一种网红食材，真正守护全家健康的 ，是科学均衡的日常饮食结构 。合理搭配、规律三餐 ，才是靠谱的养生方式 。
中日友好医院临床营养科主治医师马小陶：一个家庭的膳食规划首先需要提供丰富且适量的能量与营养。根据中国居民膳食指南，“平衡膳食模式”推荐：谷类为主 ，餐餐有蔬菜 ，天天有水果；经常饮奶，吃全谷物大豆制品；适量吃鱼类等水产 ，畜禽 、肉类 、蛋类以及坚果；少盐少油 ，控糖限酒，以实现各类营养素的平衡互补 。
中国健康促进与教育协会营养素养分会副秘书长吴佳：要提醒大家的是没有“超级食物 ” ，但是我们可以拥有超级的饮食结构 ，真正决定健康的不是某一种网红食物，而是长期均衡的饮食习惯 。只要我们的整体饮食结构合理了，普通的蔬菜就可以成为我们中国人自己的“超级食物 ”。
(央视新闻客户端)【
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希望本篇文章《辅助神器“微乐亲友房怎么开挂”详细辅助教程分享》能对你有所帮助！
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